Träning

Må bra med aromaterapi

Källa skonhet.org

Kanske har du hört talas om aromaterapi, men du vet inget eller bara lite om vad det är och vad det kan göra. Aromaterapi använder aromer från växter för holistiskt läkande av minne, kropp och själ. Aromaterapi kombinerar de fysiska och emotionella effekterna av varsam massage med medicinska och psykoterapeutiska egenskaperna av oljor. Tillsammans med en välbalanserad diet, tillräcklig träning och ett dagligt intag av massor med mineralvatten eller grönt te kan aromaterapi hjälpa till att hålla din kropp i topptrim.

Aromaterapi hjälper inte bara till att få kroppen att slappna av utan förbättrar också humöret och är dessutom en bra behandling för mindre störningar som doktorer inte kan hitta en lösning på. Med rätt kombination av dofter kan du stimulera immunförsvaret, lätta på muskelvärk och smärta och hjälpa musklerna att slappna av, sänka blodtrycket, minska stressnivåer, sömnsvårigheter och andra stressrelaterade problem.

Många eteriska oljor är också superbra hudvårdsmedel och kan hjälpa till att läka medicinska problem såsom känsliga atletfötter och liknande. Vad är detta då för eteriska oljor kanske du undrar? Dessa eteriska oljor är koncentrerade aromatiska växtextrakt, vanligtvis samlade genom en process av ånga eller oljedestilering. Lavendelvatten är ett exempel på en eterisk olja som produceras genom oljedestilering. De kan användas i exempelvis hårvårdsmedel för att öka cirkulationen av blod i hårbottnen, förebygga mjäll och hjälpa till att ditt hår mår bättre. Aromaterapi är också extremt användbar som en första hjälpen för alla de små olyckor som ofta händer hemma (såsom mindre brännmärken och skärsår) och vanliga problem såsom öm hals eller snuva.

Några vanliga sätt att använda eteriska oljor är genom inhalering, massage, bad och kompresser. Eteriska oljor, förutom i vissa undantagsfall, ska aldrig appliceras direkt på huden i ospädd form. Följ nedanstående riktlinjer för att erhålla de fördelar aromaterapi kan medföra.

Inhalering av ångor
Tillsätt två droppar av eterisk olja i en skål med kokande vatten. Täck ditt huvud och din nacke med en handduk och andas in doften.

Bad
För avslappning, nöje och stressminskning eller för att mjuka upp spända muskler kan ett par droppar av en eterisk olja i badvattnet hjälpa till att behandla dessa åkommor.

Vårda dig själv
Vårda dig själv genom att blanda i romantiska oljor i din hudlotion, ansiktskräm och schampo.

Massage
Eteriska oljor blandas i en basolja såsom ljuvlig mandel eller rapsolja.

Kompresser
Att lägga eteriska oljor i kompresser är ett effektivt sätt att minska inflammationer och liknande.

till rekommenderade recept vid massage och bad, överdosera inte

Snabbfakta
Hur mycket skall man ta?
Eteriska oljor är högkoncentrerade essenser. Man behöver därför bara mycket små mängder (några få droppar). Tar man för mycket, tappar man deras positiva effekt och istället kan motsatsen uppstå. Vissa eteriska oljor är väldigt doftintensiva, t ex kanel, ylang-ylang, love dreams, och då räcker det med endast 2-4 droppar för att uppnå en fin doft i hela rummet. Citrusoljorna däremot är mycket lättflyktiga, vilket innebär att man i regel kan ta mer av dessa. Det ‘är svårt att ge allmänna rekommendationer, eftersom doftförnimmelsen beror på rummets storlek, ventilation, det personliga luktsinnet och oljans doftintensitet.

Håll sig alltid
Eteriska oljor
- doftar
- löser sig lätt i fett
- löser sig dåligt i vatten
- är flyktiga och avdunstar lätt
- har små molekyler och minskar ytspänningen vilket är två viktiga faktorer för att de ska kunna passera igenom våra hudlager och slemhinnor.

Tänk på att…
Försvara eteriska oljor utom räckhåll för barn. Späd alltid ut eterisk olja med vegetabilisk olja innan du använder den på huden. Eterisk olja bör inte komma i kontakt med ögon eller slemhinnor.

Är man allergisk bör man först testa oljorna genom att späda ut en droppe eterisk olja med lite vegetabilisk olja. Applicera i armvecket och avvakta några timmar på en allergisk reaktion.

Följande oljor bör ej användas i samband med solarium/solbad eftersom de gör huden mer ljuskänslig: Angelika, Bergamott, Blodapelsin, Apelsin, Citron, Grapefrukt, Lime, Verbena.

Följande oljor kan lätt ge hudirritationer på känslig hy : Kanel, Citronmeliss, Rosmarin, Basilika, Fänkål, Citrongräs, Timjan, Tea-tree, Pepparmynta, Verbena

Följande oljor bör ej användas i samband med graviditet: Kanel, Salvia, Timjan, Basilika, Cypress, Kryddnejlika, Mejram, Myrra, Enbär, Olibanum.

Följande eteriska oljor bör ej användas i samband med epilepsi eller högt blodtryck: Fänkål söt, Salvia, Kamfer, Rosmarin.

Källa skonhet.org
Bild-1585

REA-FYND! Hästfolk, se hit

Ja. Då min nuvarande ridhjälm börjar sakta men säkert att kännas osäker, många år på nacken och har åkt i backen några gånger. Så hittade jag denna! Den är lite fulsnygg. Men i like it!. Jag har beställt den och hoppas snart få hem den. Blir ni sugna på liknande, så finns produktinformationen nedan att läsa!!

Beskrivning

RIDHJÄLM “LAS – Nabeg 06″
Tillverkas i 3 ställbara storlekar som kan ställas in för alla huvudformer: S=51-54, M=55-56 och L=57-61. ABS ytterhölje med 3 ventilationshål fram och 2 bak. Stötsäker polystyreninsida fodrad med Veltek och med Air Plus för ökad transpiration.
Godkänd enligt CE – EN 1384.
Vikt: 380 g
Ordinarie Pris 2 500 Kr

Nu till ett mycket förmånligt pris!

Pris 595 och finns hos http://www.ryttare.com

Hollywood Detox Yoga

Back on track med yoga!
Kom av mig helt innan jag kom hit, men nu har jag äntligen hittat nåt lättillgängligt så jag kan få in en rutin; Detox yoga i Hollywood på måndagar och Hatha yoga här i Oakwood på onsdagar- yeey!
Saknar verkligen den underbara spirituella yogan jag gick på varje dag i Thailand- men är ju helt yogafrälst så man tager vad man haver ;)

Yogafrälst

Första gången jag testade yoga HATADE jag det. Stel som en pinne (och då är jag ändå dansare) försökte jag klumpigt hänga med den hurtiga smidiga yogainstruktörens ”å så upp i hunden..strääck ut i katten.. Solhälsning..månhälsning..” Massa konstiga positioner som bara var obekväma och förvirrande. Så skulle man tydligen ANDAS djuupt samtidigt som man försökte stå rätt i dom konstiga ställningarna.

Sen en meditation och avslappning på slutet där jag bara låg och funderade över vad jag skulle laga till middag, planerade ekonomin, morgondagen eller något annat som låg längre fram i tiden. Efter passet kände jag mig SÅ otillfredställd! Jaha tänkte jag, inte svettig eller det minsta trött (jag älskade och var van vid sporter där jag ger järnet och verkligen tar ut mig- springa, dansa eller styrketräna) efter yogan kände jag mig bara ännu mer klumpig och osmidig som inte klarat av alla konstiga positioner och samtigigt stressad eftersom sista halvtimmen bara bestod av ”flumflum” avslappning som ”tog min tid”. Näe, tacka vet jag ett rejält pass på gymmet! Någon som känner igen sig?

Men sen i samband med utbildningen till friskvårdsterapeut och ett stort intresse i allt som har med hälsa att göra blev jag väldigt öppen för att testa olika träningsformer och aktiviteter. Så då bestämde jag mig för att ge yoga ett nytt försök. Hade ju läst om alla dess positiva effekter för hälsan och hur populärt det börjar bli hos oss i västvärlden.

Men yoga “på riktigt” är svårflirtat för de flesta västerlänningar eftersom det strider helt emot vår kultur och livsstil för övrigt (Tja, förutom trendiga poweryoga på gymmet förstås som passar oss bra). Men det är inte “äkta” på nåt sätt.

Nu har jag som var så motsträvig i början blivit totalt yogafrälst! Vill att ni alla ska känna samma sköna känsla och förstå hela yogafilosofin! (För yoga är så mycket mer än kroppsställningar). Istället för att hoppa in på ett avancerat yoga pass började jag med Hatha yoga på samma center där jag dansar, Danscenter- för att avdramatisera ”flumflumet” med Yoga.

Jag har “forskat” i allt ni kan tänka er kring hälsa, pratat med näringfysiologer, psykologer, stressterapeuter, coacher, utbildat mig och läst enorma högar med litteratur och internetartiklar om fantastiska och inspirerande hälsofrämjande insatser..

Så min slutsats säger att den västerländska kulturen med smygande fart tar död på oss medan den österländska balanserar oss! Vår kropp strävar ständigt efter balans, och det faschinerande med yoga är att det försätter oss i balans. För att göra det enkelt: prova att boka in en helg på Hasseludden, Yasuragi så förstår ni vad jag menar ;) . Jag har nu praktiserat Yoga i 2 år och guuud vad mycket bättre jag mår! Från hälsa till plushälsa! Yoga stärker verkligen kroppsmedvetenheten, smidigheten, styrkan (jo det är sant- grymt snygga muskler får man!) , balansen i kroppen, andningen. Tack vare yogan orkar jag med vardagen på ett helt annat sätt, kan fokusera bättre,vara mer i nuet, prestera bättre i andra träningsformer och min självkänsla har förstärkts. Heeelt fantastiskt- mer yoga till folket ;)

Rekommenderar ALLA att praktisera yoga. Perfekt sätt att balansera upp den ohälsa vårt samhälle skapar. (Stressigt, stillasittande informationssamhälle där vi hela tiden planerar inför framtiden och väldigt sällan bara är i nuet. Vad hände med fånga dagen liksom?)

Som de flesta andra 80-talistjejer har jag lidit av ”duktighetssyndromet”, trott att jag är det jag prestererar, stressat på utan att lyssna på kroppens signaler med prestationsångest å känt pressen att ha en toppkarriär nu som en annan 35 åring. Aldrig vara nöjd.

Yoga är en toppenbra bot mot duktighetssyndromet, lovar! Try it!

Musik – Bästa hälso och träningskicken!

Åh, musik om något är hälsa! Shit vilken träningskick jag får av riktigt skön musik! Kasta bort alla prestationshöjande kosttillskott- INGET peppar mer än musik för maximal prestation! Lovar er!

Var HEEELT slutkörd igår efter skolan, och inte blev humöret bättre av att jag missade bussen hem och fick en sisådär 20 kommentarer av slibbiga killar på Hollywood Blvd. Men så fort Ipoden åkte in i öronen kom värsta energin från ingenstans! Oavsett hur trött, ledsen eller deppig du är kommer rätt musik ändra ditt humör och dina känslor på ett ögonblick! ALLA mår bra av musik, spelar ingen roll om du är heltidsmusiker eller typ tondöv bara det är den musik DU gillar! Finns dessutom massa mätbara studier kring hur musiken påverkar hälsan positivt. (Andningsfrekvens, hjärtrytm, hormon- och nervsystem, frigör lugn och ro/må bra hormonet oxytocin som minskar stress m.m.)

Hur trött du än är så med rätt peppmusik orkar du träna hur seg och omotiverad du än känner dig innan, lovar! Så satsa pengarna på en schysst musikspelare istället för träningstillskott. ;)

Att få den platta magen

Alla tjejer drömmer om den perfekta platta magen, och med all rätt! Media slänger på oss falsk information om hur man ska gå till väga och hur man än gör går man bara upp i vikt ändå. Så jag tänkte avslöja de sanna reglerna bakom den perfekta magen.

  1. Ät 5 gånger om dagen, det är sant! Men två av dessa gånger ska aldrig bestå utav choklad!
  2. Det finns ingenting som heter 10-minutersträning, vill du ha resultat, träna minst 45 minuter om dagen, men aldrig mer än 1.5 timmar.
  3. Ha minst 3 vilodagar i veckan från träningen, det hjälper, tro mig! Annars blir kroppen bara missformad.

Till sist, ha tålamod! Kvinnor är enormt dåliga på detta.

Så gör 30 stycken situps ikväll! Uppfyll eran dröm och fram för allt, kom ihåg! Det finns ingenting som heter “Jag ska börja i morgon”.