Inlägg taggade prestera

Må bra med aromaterapi

Källa skonhet.org

Kanske har du hört talas om aromaterapi, men du vet inget eller bara lite om vad det är och vad det kan göra. Aromaterapi använder aromer från växter för holistiskt läkande av minne, kropp och själ. Aromaterapi kombinerar de fysiska och emotionella effekterna av varsam massage med medicinska och psykoterapeutiska egenskaperna av oljor. Tillsammans med en välbalanserad diet, tillräcklig träning och ett dagligt intag av massor med mineralvatten eller grönt te kan aromaterapi hjälpa till att hålla din kropp i topptrim.

Aromaterapi hjälper inte bara till att få kroppen att slappna av utan förbättrar också humöret och är dessutom en bra behandling för mindre störningar som doktorer inte kan hitta en lösning på. Med rätt kombination av dofter kan du stimulera immunförsvaret, lätta på muskelvärk och smärta och hjälpa musklerna att slappna av, sänka blodtrycket, minska stressnivåer, sömnsvårigheter och andra stressrelaterade problem.

Många eteriska oljor är också superbra hudvårdsmedel och kan hjälpa till att läka medicinska problem såsom känsliga atletfötter och liknande. Vad är detta då för eteriska oljor kanske du undrar? Dessa eteriska oljor är koncentrerade aromatiska växtextrakt, vanligtvis samlade genom en process av ånga eller oljedestilering. Lavendelvatten är ett exempel på en eterisk olja som produceras genom oljedestilering. De kan användas i exempelvis hårvårdsmedel för att öka cirkulationen av blod i hårbottnen, förebygga mjäll och hjälpa till att ditt hår mår bättre. Aromaterapi är också extremt användbar som en första hjälpen för alla de små olyckor som ofta händer hemma (såsom mindre brännmärken och skärsår) och vanliga problem såsom öm hals eller snuva.

Några vanliga sätt att använda eteriska oljor är genom inhalering, massage, bad och kompresser. Eteriska oljor, förutom i vissa undantagsfall, ska aldrig appliceras direkt på huden i ospädd form. Följ nedanstående riktlinjer för att erhålla de fördelar aromaterapi kan medföra.

Inhalering av ångor
Tillsätt två droppar av eterisk olja i en skål med kokande vatten. Täck ditt huvud och din nacke med en handduk och andas in doften.

Bad
För avslappning, nöje och stressminskning eller för att mjuka upp spända muskler kan ett par droppar av en eterisk olja i badvattnet hjälpa till att behandla dessa åkommor.

Vårda dig själv
Vårda dig själv genom att blanda i romantiska oljor i din hudlotion, ansiktskräm och schampo.

Massage
Eteriska oljor blandas i en basolja såsom ljuvlig mandel eller rapsolja.

Kompresser
Att lägga eteriska oljor i kompresser är ett effektivt sätt att minska inflammationer och liknande.

till rekommenderade recept vid massage och bad, överdosera inte

Snabbfakta
Hur mycket skall man ta?
Eteriska oljor är högkoncentrerade essenser. Man behöver därför bara mycket små mängder (några få droppar). Tar man för mycket, tappar man deras positiva effekt och istället kan motsatsen uppstå. Vissa eteriska oljor är väldigt doftintensiva, t ex kanel, ylang-ylang, love dreams, och då räcker det med endast 2-4 droppar för att uppnå en fin doft i hela rummet. Citrusoljorna däremot är mycket lättflyktiga, vilket innebär att man i regel kan ta mer av dessa. Det ‘är svårt att ge allmänna rekommendationer, eftersom doftförnimmelsen beror på rummets storlek, ventilation, det personliga luktsinnet och oljans doftintensitet.

Håll sig alltid
Eteriska oljor
- doftar
- löser sig lätt i fett
- löser sig dåligt i vatten
- är flyktiga och avdunstar lätt
- har små molekyler och minskar ytspänningen vilket är två viktiga faktorer för att de ska kunna passera igenom våra hudlager och slemhinnor.

Tänk på att…
Försvara eteriska oljor utom räckhåll för barn. Späd alltid ut eterisk olja med vegetabilisk olja innan du använder den på huden. Eterisk olja bör inte komma i kontakt med ögon eller slemhinnor.

Är man allergisk bör man först testa oljorna genom att späda ut en droppe eterisk olja med lite vegetabilisk olja. Applicera i armvecket och avvakta några timmar på en allergisk reaktion.

Följande oljor bör ej användas i samband med solarium/solbad eftersom de gör huden mer ljuskänslig: Angelika, Bergamott, Blodapelsin, Apelsin, Citron, Grapefrukt, Lime, Verbena.

Följande oljor kan lätt ge hudirritationer på känslig hy : Kanel, Citronmeliss, Rosmarin, Basilika, Fänkål, Citrongräs, Timjan, Tea-tree, Pepparmynta, Verbena

Följande oljor bör ej användas i samband med graviditet: Kanel, Salvia, Timjan, Basilika, Cypress, Kryddnejlika, Mejram, Myrra, Enbär, Olibanum.

Följande eteriska oljor bör ej användas i samband med epilepsi eller högt blodtryck: Fänkål söt, Salvia, Kamfer, Rosmarin.

Källa skonhet.org

Musik – Bästa hälso och träningskicken!

Åh, musik om något är hälsa! Shit vilken träningskick jag får av riktigt skön musik! Kasta bort alla prestationshöjande kosttillskott- INGET peppar mer än musik för maximal prestation! Lovar er!

Var HEEELT slutkörd igår efter skolan, och inte blev humöret bättre av att jag missade bussen hem och fick en sisådär 20 kommentarer av slibbiga killar på Hollywood Blvd. Men så fort Ipoden åkte in i öronen kom värsta energin från ingenstans! Oavsett hur trött, ledsen eller deppig du är kommer rätt musik ändra ditt humör och dina känslor på ett ögonblick! ALLA mår bra av musik, spelar ingen roll om du är heltidsmusiker eller typ tondöv bara det är den musik DU gillar! Finns dessutom massa mätbara studier kring hur musiken påverkar hälsan positivt. (Andningsfrekvens, hjärtrytm, hormon- och nervsystem, frigör lugn och ro/må bra hormonet oxytocin som minskar stress m.m.)

Hur trött du än är så med rätt peppmusik orkar du träna hur seg och omotiverad du än känner dig innan, lovar! Så satsa pengarna på en schysst musikspelare istället för träningstillskott. ;)